Leitfaden zur sicheren Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

# Leitfaden zur sicheren Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Ein umfassender Leitfaden zur sicheren Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Jahr 2026, mit Fokus auf Dosierungsgrenzen und potenzielle Risiken.

Grundlagen der Supplement-Sicherheit

Nahrungsergänzungsmittel werden in den meisten Ländern eher wie Lebensmittel als wie Arzneimittel reguliert, was bedeutet, dass keine Vorabgenehmigung erforderlich ist.

Wichtige Konzepte

RDA (Recommended Dietary Allowance): Empfohlene tägliche Zufuhrmenge UL (Tolerable Upper Intake Level): Sichere Obergrenze

Spezifische Vitamin- und Mineralstoff-Richtlinien

Vitamin D - Empfohlene Zufuhr: 600-800 IU täglich - Sichere Obergrenze: 4000 IU täglich - Risiken bei Überdosierung: Hyperkalzämie, Nierensteine

Vitamin C - Empfohlene Zufuhr: 75-90mg täglich - Sichere Obergrenze: 2000mg täglich - Risiken: Magen-Darm-Beschwerden, Nierensteine

Omega-3-Fettsäuren - Empfohlene Zufuhr: 250-500mg EPA+DHA täglich - Sichere Obergrenze: 5000mg täglich - Risiken: Erhöhtes Blutungsrisiko

Calcium - Empfohlene Zufuhr: 1000-1200mg täglich - Sichere Obergrenze: 2000-2500mg täglich - Risiken: Nierensteine, mögliches Herz-Kreislauf-Risiko

Magnesium - Empfohlene Zufuhr: 310-420mg täglich - Sichere Obergrenze: 350mg täglich (aus Supplements) - Risiken: Durchfall, Übelkeit

Allgemeine Sicherheitsrichtlinien

1. Ärztliche Beratung: Besprechen Sie geplante Supplements mit Ihrem Arzt 2. Bedarfsanalyse: Führen Sie ein Ernährungstagebuch 3. Produktauswahl: Achten Sie auf Drittanbieter-Zertifizierungen

Besondere Risikogruppen

• Schwangere und Stillende
• Kinder und Jugendliche
• Ältere Menschen
• Personen mit chronischen Erkrankungen

Quelle: [The Guardian](https://www.theguardian.com/wellness/2026/jan/08/supplements-vitamins-safety-dosage-limit-guide)